Зимнее настроение

 Зимой настроение действительно немного портится: упадок сил, усталость, сонливость, тоска. Врачи называют такое состояние «Зимняя депрессия» - сезонное эмоциональное расстройство. Так почему же она возникает и что с ней делать? Давайте разберемся.

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран – наиболее удаленных от экватора (наш регион идеально подходит под описание). Причина  в коротком световом дне в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдел головного мозга, отвечающий за сон, аппетит, настроение и т.д.), нарушает баланс «гормона сна» в организме и подавляет выработку серотонина – «гормона счастья».

Возможно, осенне-зимняя депрессия – это совершенно нормальная реакция организма на холодную погоду и сокращение светового дня. Но современная жизнь требует от нас активности в любое время года, так как же помочь себе преодолеть зимнее состояние?

                Дневной свет. Выходите на прогулку как можно чаще. А в помещении старайтесь находится ближе к окну.

                Физическая активность. Постоянно двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Это способствует выработке серотонина – «гормона счастья». Катайтесь на лыжах, сноуборде, санках или просто гуляйте.

                Питание. Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю.  5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка.

                Психологический комфорт. Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет "смыть тяжелый день" и снять стресс. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

 

От того, как начнётся твоё утро, зависит успешность нового дня. Чем позитивнее утро, тем продуктивнее день.

1. Проснись под любимую песню! Самый оптимальный вариант – рэгги. Боб Марли всегда поднимает настроение :) Сразу после пробуждения улыбнись. Улыбнись! Это очень важно. Скажи вслух: “Мир прекрасен”. Даже если ты пока не замечаешь этого, всё равно скажи. Это называется “мантра”, а они всегда работают.

2. Удели пять минут визуализации! Закрой глаза и представь то, чего ты хочешь: вещь, состояние, знакомство. Проживи пять минут в том мире, где это у тебя уже есть, ощути радость и счастье! Прочувствуй, каково это – обладать мечтой. Прочувствуй цвета, звуки и запахи, присущие исполнению твоей мечты! Обещаем: скоро это появится у тебя!

3. Советуем тебе принять прохладный душ. А лучше чередуй тёплую и прохладную воду – это зарядит огромной энергией и подарит бодрость!

4. Позавтракай так, чтобы чувствовать себя лёгким и бодрым! Пусть это будут бутерброды. И ещё выпей чашечку горячего кофе. Можно с молоком – так вкуснее :) Выпей его, глядя в окно и наслаждаясь каждым глоточком.

5. Сделай зарядку! Только не сразу после еды, подожди как минимум полтора часа. Конечно, можно и сразу после пробуждения, так даже лучше, но это не особо важно. Главное – размять тело. Пусть оно будет прекрасной машиной для выполнения твоих задач.

6. Отправляйся с улыбкой навстречу новому дню! Каждый новый день - подарок, и только ты решаешь, каким будет новый. Не забывай улыбаться и помни: мир прекрасен! Вселенная внутри тебя!